Mon premier triathlon: par où commencer ?
Vous avez décidé de relever le défi de votre premier triathlon? Félicitations! Vous vous apprêtez à découvrir un sport passionnant, porté par une communauté soudée où le plaisir, le dépassement et le partage sont au cœur de l’expérience. Nous sommes là pour vous accompagner, avec les essentiels pour vous préparer, progresser et vivre une première course aussi motivante qu’enrichissante.
Bonne préparation, et surtout, savourez chaque étape!
Qu’est-ce que le triathlon ?
Le triathlon est l’enchaînement de trois sports populaires : la natation, le vélo et la course à pied, sur des distances qui varient selon plusieurs facteurs, y compris l’âge des participant·e·s.
Les participant·e·s nagent d’abord sur une distance définie dans un plan d’eau ou une piscine, effectuent un parcours à vélo, puis finissent l’épreuve par une course à pied. Le temps entre chaque épreuve – appelé la « transition » – est également comptabilisé comme faisant partie de la course, créant une compétition continue.
Le matériel nécessaire
- Maillot de triathlon ou maillot de bain et vêtements de sport couvrant le torse
- Combinaison isothermique (si la température le permet)
- Lunettes de natation (facultatives, mais fortement recommandées)
- Casque de bain fourni par l’organisation
- Vélo en bon état (vérifier les freins et les pneus)
- Casque de vélo en bon état et bien ajusté
- Chaussures de vélo (si applicable)
- Chaussures de sport/course
- Ceinture porte-dossard (facultative, mais fortement recommandée)
- Dossard (et épingles en cas de non-utilisation d’une ceinture porte-dossard)
- Nourriture, eau, boissons avec électrolytes selon le besoin
- Autres : casquette, crème solaire, lunettes de soleil, chaussettes, serviette, etc.
Des événements pour vous familiariser avec les disciplines du triathlon
Se lancer dans le triathlon peut sembler impressionnant, mais de nombreux événements sont spécialement conçus pour vous aider à vous y préparer en douceur.
Que ce soit des entraînements encadrés, des journées découverte ou des courses au format accessible, ces occasions vous permettent de tester chaque discipline dans une ambiance conviviale. Vous pourrez progresser à votre rythme, rencontrer d’autres passionné·e·s et bénéficier des conseils de triathlètes expérimenté·e·s.
Comment se déroule un triathlon
Les jours avant l’événement
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Bien préparer son triathlon commence plusieurs jours avant le départ. Prenez le temps de lire le guide de l’athlète, d’étudier les parcours et de bien comprendre les règlements. C’est aussi le moment idéal pour vérifier votre équipement, préparer votre sac et établir une stratégie d’alimentation et d’hydratation.
Un bon mot d’ordre : anticipez. Mieux vaut cocher sa liste d’essentiels à l’avance que courir à la dernière minute!
À votre arrivée sur le site
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Arrivez tôt — entre 60 et 90 minutes avant le départ. Cela vous laisse le temps de récupérer votre trousse, de faire le marquage, et surtout de bien installer votre zone de transition. Apportez uniquement ce dont vous avez besoin pendant la course, et placez votre équipement de manière stratégique.
Prenez aussi quelques minutes pour repérer les lieux, visualiser vos déplacements, et assister à la réunion de course. Ça réduit le stress et augmente vos chances de performer.
La natation
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Premier segment du triathlon, la natation peut se dérouler en piscine ou en eau libre, selon l’événement. Familiarisez-vous avec le type de départ (plage, quai, intervalle…) et rappelez-vous que le crawl est la nage la plus efficace, mais pas obligatoire.
En eau libre, gardez un œil sur votre orientation. La technique compte, mais garder son calme fait toute la différence. Et surtout : respectez les règles pour éviter les pénalités.
T1 - Transition natation → vélo
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Une fois la nage terminée, direction la zone de transition. Retirez vos accessoires de nage en chemin, puis déposez-les dans votre espace. Mettez votre casque avant de toucher à votre vélo — c’est obligatoire.
Habillez-vous rapidement, attrapez votre vélo, et dirigez-vous vers la ligne d’embarquement. C’est là que commence le deuxième effort.
le vélo
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Le segment vélo demande concentration, rythme et respect des distances. En général, le sillonnage est interdit : vous devez garder une distance minimale selon la longueur de l’épreuve.
Gardez un œil sur votre position, sur le parcours, et sur votre rythme. Aucune aide extérieure n’est permise, mais votre mental est votre meilleur allié.
T2 - Transition vélo → course à pied
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La course à pied
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Dernier effort! Gardez votre cadence et misez sur la constance. Pas d’écouteurs ni de rebuts sur le parcours : respectez les règles pour finir fort.
La ligne d’arrivée est proche. Visualisez-la, respirez, et donnez tout ce qu’il vous reste!
Le fil d’arrivée
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Votre triathlon se termine lorsque votre torse franchit la ligne. Pour que votre performance soit valide, vous devez terminer seul·e, sans aide extérieure ni contact volontaire avec d’autres athlètes.
C’est votre moment. Savourez chaque seconde!
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